Um Internet kënnt Dir ganz Komplexe vu kierperleche Übungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten fannen. Mir sinn iwes aus dëse Empfehlenungen iwwer déi meescht vun dëse Empfehlen an dës Realiséierungen op d'Onreaktibel.
Firwat ass et esou. Wéi eng Workouts braucht Dir wierklech ze maachen. Kënne kierperlech Aktivitéit am Prinzip hëllefen, oder ouni richteg Ernärung, Dir kënnt nach net maachen. Et gi vill Froen. Loosst eis no Äntwerten kucken.
Wéi eng Muskele sinn an der Bauchdrécker
Bauchmuskelen stabiliséieren de mënschleche Kierper. Si huelen un der Atmung, Bewegungskungsquote vun internorganisatiounen, erhalen eng Postur an d'Balance.
Am Ganzen, et gi 4 Haaptroller Moskelen: Den transversale Bauchmuskkkkkkkkkkkmille, redusus, bausse schräg an intern schräg.
Gutt Performance vun Bauchmuskelfaseren erhalen ass en onverzichtbaren Zoustand fir d'Gesondheet ze halen. Dëst ass wichteg fir zréck Schmerz ze eliminéieren an erop Mobilitéit.
Wat ass visceral Fett
Et ginn zwou Zorte vu Fett Dépôten am Bauch. Dëst ass subkutan a Visceral, oder intern.
Subkutan Fett ass tëscht Muskelen an Haut. Et ass net mat der Entwécklung vu metabolesche Syndrom verbonnen. A a moderate Quantitéiten, verursaacht de Kierper kee Schued. Awer fir verschidde Leit kënnen e kosmetesche Problem sinn. Zënter datt déi richteg kierperlech Aktivitéit erlaabt Iech d'Bauchmuskelen ze stäerken. Dat garantéieren net datt wa ganzpplloen, wäert se kloer schéngen sinn a wäert déi ganz berühmt Wierfel um Bauch weisen. Fir datt d'Muskele vun der Bauchregioun kloer siichtbar sinn, sollten se net mat engem bedeitende Betrag vun subkutane Fett ofgedeckt ginn. D'Viscerral ass an der Bauchhuelrahl an ëmgebaut intern Organer. Et huet hormonal Aktivitéit an ass direkt mat engem héije Risiko fir eis Syndolesch Syndrom ze entwéckelen, da wielt 2 Diabrikes an Krankheeten vun der Kardiovascascular System.
Firwat ass déi populär Fitness praktesch net?
Déi meescht populär kierperlech Übungen fir Gewiichtsverloscht an Säiten sinn net effektiv. An alles well et e Punktbrong vu Fett ass, wat net gëtt.
Weist Gewiichtsverloscht ass d'Verbreedung vum Feeler, datt wann e puer Deel vum Kierper kierperlech gelueden ass, da gëtt d'Quantitéit vu Fett an et gëtt reduzéiert. Dat ass falsch.
Jo, tatsächlech, wann Dir Übungen Leeschtung iwwer d'duerch d'duerch d'Säiten stäerken an d'Ochtmethären ze stinn, kënnt Dir upassen, datt an hirem Volume placéieren. Awer Fett wäert net iwwerall goen. En allgemenge Gewiichtsverloscht kann géint en Hannergrond vu bedeitende kierperlechen Aktivitéit bemierkt ginn. Awer net d'Zil vum Fett Dépôten op de Bauch.
Zousätzlech, e puer Übungen (just déi, déi dacks benotzt gi fir Gewiichtsverloscht am Bauch, Hips an Säiten, op d'Zefriddenheet, dréckt op d'Press) net op ganz fäeg
Wéi eng Workouts hëllefen?
Verschidden Aarte vu Muskelfaseren
Dofir ze verstoen firwat Intervall Training verléisst wann se effektiv sinn, si mussen drun erënneren wat Zort vu Muskelfaseren existéieren. Dëst:
- Lupp si gebuergend Faser, brultrechtste mat Capillarcher a MMORAnandien, ass et an hinnen, datt d'Haaptrummer vun Sauerstoff verbënnt huet;
- Sech séier hunn och vill Capillarairen a McO Wolonria mat Sauerwahme mat Sauerwelgewaatlech wéi lues.
- Superbrown - hunn eng niddreg Zuel vu Kapillarairen a Myoochandrium, sinn ech ganz schwaach mat Sauerstoff geléint, datt këmmert, awer fir eng kuerz Zäit, am Anaobic Modus.
An Uerdnung fir ze reduzéieren, wat wierklech effektiv sinn, musse Mëllechfaseren vun all dräi Zorten benotzen. Mat normaler gemoossener Cardio Training oder lues Ausbrochübungen, an einfach mat äisegem Geschwindegkeet an der grousser Geschwindegkeet, zum Beispill, mat net séier pompelen, nëmme lues Pompelen. Heiansdo séier. Awer ni super -worw.
Wéi och ëmmer, nëmmen nëmme Floss, an besonnesch fonkalst, Fischen kënnen d'Verëffentlechung vun engem mënschlechen Wuessenston-HGHE gedimellen (Smatlothin-HGHANN "bekannt. Nierwercht Hormon huet Muskel Schweckstéck dermat zesummegesat, hëlleft de Kierper vun der schneller Ariichtung.
Wéi maachen ech héijer Intensitéit Intervall Training?
De ganzen Zyklus vu kreesfërmeg Ausbildung vun héijer Intensitéit mat Interinteresse dauert 20 Minutten.
- Heizung - 3 Minutten.
- Intensiv séier Aarbecht um Getreid vu méiglechen - 30 Sekonnen. Aus dëser komm sinn, sollt Dir der Hell sinn, solle de Kätsellechkeet sinn, an d'Muskele Wandäl, an d'Muskele vun de Sproochen vun der Iwwerschwektriicht vun der Spëtztemperatur, an der Muskersiichtung vun Iwwerstattung vun den Iwwerschoss vun der Iwwerschoss vun der Iwwerschoss.
- Erhuelung - lues Aarbecht bannent 90 Sekonnen.
- Widderhuelen vun der Bühn 2 an 3 - intensiv Aarbecht a Rescht.
Wat fir eng Bewegungen ze maachen?
All dat benotzt déi gréisste Quantitéit vu Muskelen am Kierper.
D'Atalingskonot ass d'Coursen op engem ellaltesche Simulator. Awer zënter doheem, net jiddereen huet sou Sportsausrüstung, fir Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir Ausbildung op engem Treadmill benotzen oder mam Auto benotzen.
Desweideren. Dir kënnt ouni Simulatoren maachen. Fir dëst ze maachen, et ass noutwendeg eng Villfalt vun enger Héicht vu héijer Geschwindegkeet ze maachen. All einfach Übungen si gëeegent: Squats, sprang, Pompjeeë. Beweegunge solle verschidden sinn an sech géigesäiteg ersetzen.
Mir kontrolléieren de Puls
Bei Bipulatitatioun vum Héichvensionsituation publizéiert en eng Piisstsform fir de Pulssekhfit z'erklären. Nëmmen an dësem Fall kritt Dir maximal profitéiert vu Coursen.
Wéi dacks ze maachen?
2-3 Mol d'Woch. Dës Zuel vun de Klassen ass genuch fir gutt kierperlech Form ze halen an Gewiicht ze verléieren. Abegraff an den Bauch an Oberschenkel.
Wéi iesst Dir no der Klass?
D'Zäit vun der Restauratioun vum Kierper no héijer Intensitéit Intervall Training ass 2-4 Stonnen. An dëser Period muss een korrekt unhalen. Besonnesch Opmierksamkeet muss op d'Produkter benotzt ginn. Wann duerch d'Training da kengem Computer benotzt gëtt, ginn all de Virdeeler vun de Cours op näischt op näischt méiglech.
Ass et néideg fir den Intervall Training vun héijer Intensitéit mat anere kierperlech Aktivitéit z'ergänzen?
Jo. Mee net gläichgang mat Deformlung vum Ënnergang. Aner Deeg. Ideal, Dir sollten den Tauvalausbildung vun enger héijer Intensitéit mat enger grousser Varietéite vu Bewegungswieder ergänzen. Andeems Dir méi an nei Gruppenschaftskiirmë liwweren an déi selwecht Aktiounen ze schaffen an ze vermeiden, déi Dir de Kierper huet, déi kierperlech Stress behalen, déi eng ideal kierperlech Form behalen. De richtege Fitnessplang soll héich -intensitéit Intervall Training mat den folgenden Übungen ergänzen:
- laang, awer ongebilte aerob Last (Trëppelen, ze lafen, schwammen);
- Stretching;
- Kraaft Übungen;
- Den Drock op d'Stäerkten ze halen, d'Haapt-muskelen gäre liichte Kierper, d'Pose vun der Bar.
Conclusioun
- Et gi keng kierperlech Übungen fir Punkt Gewiichtsverloscht doheem vun der Bauch a Säiten.
- Dofir sinn awer déi Coursen - déi liewensiwwerduerchtensioun mat héich Intensitéit vun héchstakter hutt - wéi de Fliger un nëmmen erofgeraasst, op Fettungsplatellen am Beräich vum Bauchbessen.
- Héich Intensitéit Intervall Training hëlleft Gewiicht ze verléieren wann se nëmmen 20 Minutte pro Dag 2-3 Mol an der Woch gemaach ginn
Opgepasst! Ouni passend Ernärung, et ass onméiglech de Bauch ze läschen. D'Quantitéit u Fett an enger Persoun ass 80% hänkt dovun of wat hien iesst. An nëmmen duerch 20% - vu senger kierperlecher Aktivitéit. Dofir erlaabt keng Übungen Iech de Bauch lass ze ginn wann Dir net richteg iesst.